زيادة الوزن بطريقة صحية
يعانى بعض الأشخاص من السمنة كما يعانى أخرون من النحافة الشديدة . فما هو تعريف النحافة أو متى يمكن أن أقول أن هذا الشخص نحيف ؟
- النحافة هي نزول الوزن بصورة كبيرة بنسبة تتراوح من 15 إلى 20 في المائة عن المعدل الطبيعي وبالتالي بروز العظام و عدم قدرة الشخص علي ممارسة حياته أحيانا بشكل طبيعي لهبوط الطاقة و الشعور المستمر بالضعف و التعب .
يعانى هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة من فقدان الثقة في النفس و الميل للعزلة و أحيانا يتطور الأمر للإصابة بالاكتئاب المزمن , من أشهر النجوم الذين يعانون من النحافة الشديدة الممثلة الأمريكية أنجيلينا جولي .
 |
زيادة الوزن بطريقة صحية
أسباب حدوث النحافة الشديدة ؟
- اهم الأسباب عوامل نفسية أو عصبية قد تؤدى لفقدان الشهية التدريجي مما يؤدى لصغر حجم المعدة وعدم القدرة على تناول الوجبات كاملة و بالتالي نقص شديد فالوزن .
- الإصابة بأمراض عضوية مثل : الأورام السرطانية , أمراض الجهاز الهضمي و الكبد , الإصابة بمرض السكر , فرط نشاط الغدة الدرقية .
- توجد بعض العوامل الوراثية التي تلعب دور كبير فالإصابة بالسمنة أو الإصابة بالنحافة الشديدة , و هذه العوامل قد لا تتأثر بحجم الطعام الذى يتناوله الشخص .
- بعض الأدوية تفقد الشخص شهيته و رغبته في تناول الطعام .
 |
| زيادة الوزن بطريقة صحية |
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية؟
- قد يعتقد البعض أن علاج النحافة المفرطة هو اكل كل ما أمامك بدون حساب , أو تناول السكريات و الدهون بنسب كبيرة , هذا اعتقاد خاطئ فلكى يزداد الشخص فالوزن يجب أن تكون الزيادة بطريقة صحية و طريقة امنه دون الاعتماد على عنصر فغذائك دون الآخر.
- يجب أن تتوفر العناصر الأساسية فالوجبات من بروتينات , نشويات , دهون , فيتامينات و معادن .
 |
| زيادة الوزن بطريقة صحية |
- يجب تقسيم الوجبات حتى لو كانت وجبات صغيرة واستهلاك كميات من الأطعمة الصحية ذات السعرات العالية .
- التنويع فالوجبات يفتح الشهية كثيرا , و يجب التركيز على الدهون الصحية مثل التي توجد فالمكسرات مثل : البندق و الفول السوداني , عين الجمل , الفستق و اللوز .
- يجب تناول الألبان كاملة الدسم و الجبن بأنواعه .
- التمور بأنواعها تحتوي أيضا على عناصر غذائية و سكريات عالية تساعد فزيادة الوزن بطريقة صحية .
- يجب رفع نسبة البروتين مثل في اللحوم الضانى و السمك و الدجاج و يفضل فحالة الرغبة فزيادة الوزن , زيادة نسبة الطعام المقلي فالزيت أو المقليات بوجه عام .
- الشيكولاته وخاصا السوداء من الحلوى التي تفتح الشهية و مناسبة جدا لراغبي زيادة الوزن بطريقة صحيه فهي غنيه بالعناصر الغذائية المفيدة .
- بعض التمارين الرياضية قد تساعد فزيادة الوزن بطريقة صحيه ومنها تمارين رفع الأثقال حيث إنها تزيد الكتلة العضلية لدى الشخص النحيف فيزداد الوزن ولكن بطريقة صحية , يجب تعويض الجسم بأخذ كميات كبيرة من البروتين عند ممارسة هذه التمارين .
إرسال تعليق